z hantlami

a może spróbuj zamiast wyciskania że sztangą zastąpić je hantlami. Podczas wyciskania na ławie u niektórych mocno pracują przednie aktony barków i tricepsy odciążając tym samym mięśnie klatki. Przy ćwiczeniach tzw: izolowanych czyli z hantlami taka sytuacja nie ma miejsca. i dużo różnorodnośći.

[...] na palce ze sztangielkami -Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką Brzuch -Pro Swing 400 razy -Brzuszki Wtorek Uda i pośladki -Przysiad z hantlami -Zginanie podudzi siedząc przodem na maszynie -Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie Klatka -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na [...]

[...] :-) Innego wykonania nie zobaczycie, a na pewno nie z większą ilością kilogramów! Wykrok jak robiła Tsu + ugięcie na bicka z drugą kulą - źle to wygląda, ciężko jest. Z hantlami pewnie inaczej.. Nie mam pod ręką (mowa o drugim ciężarze) Druga opcja, to zablokowanie pierwszego ciężaru stojąc (w jakikolwiek sposób) i dopiero sięgnięcie po [...]

Popuri, ale z tego planu to skłony boczne z hantlami raczej out

[...] 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 serie 10 powt Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4 serie 12 powt Uginanie przedramion stojąc 3 serie 12 powt Dzisiaj dzień z większą ilością węglowodanów więc trening bardzo dobry, duża pompa szczególnie w [...]

[...] Po treningu też bardzo fajne odczucie. Czuję, że znalazłem całkiem fajną objętość jak dla mnie. Co ciekawe zacząłem od pomniejszych ćwiczeń na mniejszych ciężarach. Z hantlami 12,5 kg (jeden trening z tymi pomniejszymi ćwiczeniami mi wypadł więc trochę to się różni od początkowego planu) zrobiłem najpierw: unoszenie na boki 3 x 6 [...]

[...] 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 12,5kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop 15kg 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg 2b Francuz siedząc ze sztangielką za głową 4 x 10; 7,5kg Trening ok, To był chyba jednyny trening od 5-6 tygodni,. który wykonałem na 100%, w pełni [...]

[...] nie ma żadnego dyskomfortu to bardzo dobrze. A jak na drugi dzień ? Wszystko ok ? Tak, wiosło hantlą, tak jak pisałeś. Nie odczuwam dyskomfortu przy siadach. Przy rdl z hantlami jednak czuję plecy, czy sztanga czy hantla, ruch jest tak nienaturalny dla moich pleców, że muszę robić to bardzo ostrożnie. Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

1. Wykroki w tył z hantlami 4x8 15kg 2. Siady tylni 4x10 55kg 3. RDL jednonóż 4x10 15kg 4. Uginanie podudzi 4x10 25kg 5. Wspięcia z hantlą jednonóz 5x20 Dzisiaj trening. W połowie treningu zaczął mnie boleć uciążliwy krąg, ale dokończyłem trening. Nie wiem co spowodowało to, muszę zaobserwować następnym razem. Może przysiad zawinił.

Wczoraj 1. Wykroki w tył z hantlami 4x8 15kg 2. Siady tylni 4x10 55kg 3. RDL jednonóż 4x10 15kg 4. Uginanie podudzi 4x10 25kg 5. Wspięcia z hantlą jednonóz 5x20 Trening po przerwie nóg. Dzisiaj mega ból mięśniowy. Obyło się bez bólów pleców.

Dzisiejsza micha i trening. Następny trening to już będą 3 obwody Trening B 1) plank (60s/50s) 2) Martwy ciąg (2x15 + 15\16kg) 3) Wykroki z hantlami (2x15, 2x3kg) 4) Wiosłowanie sztangą (2x15 + 13\14kg) 5) Wyciskanie hantli leżąc (2x15, 2x3kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x15, 2x3kg) 7) Uginanie sztangi (2x15 + 11\12kg) 8) Wyciskanie [...]

[...] sztangi płasko Wyciskanie hantli skos góra Brama Wyciskanie sztangi głową w dół Rozpiętki skos głową w dół Hummer na dobitke. Uda tył Uginanie ud leżąc Wykroki chodzone z hantlami Brzuch->Aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/375845cef7f2461393001a8af4765f62.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c639ec6247774a109f4c003f6878e6ae.JPG Zmieniony przez - [...]

7:30 Trening barków 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/12 + drop 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x15/10 3. Wyciskanie hantli 4x12/8 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/12 + drop 5. Wyciskanie żołnierskie 3x8 6. Przyciąganie sztangi do klatki 3x20/15 + Unoszenie hantli w przód 3x12/10 Kolejny bardzo dobry trening po pierwszym [...]

[...] 5. Wznosy hantli w bok 3x30/20 6. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 + 7. Unoszenie hantli w przód 3x12 8. Spięcia bicepsów na maszynie 4x15/12 9. Spięcia bicepsów z hantlami 3x12 10. Unoszenie nóg w zwisie 5x20 Cardio 45min Dziś juz obwody. Kolejna kontrola forma. Od wczoraj do dzisiaj różnica diametralnia... Dużo większa susza. [...]

[...] 5x25/15 2. Siady 5x8 3. Suwnica jednonóż 4x20 4. Hak siady 4x18/10 + 5. Bułgar 3x30 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 1x20 3x12 7. Martwy na prostych nogach z hantlami 3x12 7. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 20min 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 80W 5. [...]

Niedziela nogi! 1. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12 + 2. Wyprosty 4x20/12 3. Martwy z hantlami na prostych 3x15 4. Suwnica wąsko 4x25/20 5. Fronty 4x12/10 6. Bułgar na smithie 3x20 na nogę 7. Łydki- spięcia na suwnicy 4x25 8. Łydki- spięcia siedząc 3x20 Cardio 15min Waga 86kg 1. 30B 0T 80W 2. 30B 0T 80W 3. 30B 20T 80W (Przed treningowy) 4. 40B [...]

02.07 Nogi 1. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12 + 2. Wyprosty 4x20/12 3. Martwy na prostych z hantlami 4x15 4. Fronty 4x12/6 5. Suwnica wąsko 4x25/20 6. Bułgar na smithie 3x15 na nogę 7. Łydki- spięcia siedząc 3x20 1. 30B 10T 80W (Przed treningowy) 2. 40B 0T 120W (Po Treningowy) 3. 40B 0T 80W 4. 30B 0T 80W 5. 30B 10T 80W 6. 40B 25T 40W

[...] 3x20 3. Wiosłowanie hantlem 3x10 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x15 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15/8 6. Ściąganie na maszynie 3x15 7. Uginanie ramion z hantlami 4x12/8 8. Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 3x10 9. Młotki 3x15/12 1. 30B 10T 40W 2. 30B 0T 80W 3. 30B 10T 80W (Przed treningowy) 4. 40B 0T 120W (Po [...]

[...] mszynie 3x10/8 6. Przyciąganie drążka do klatki 4x15 7. Wznosy hantli w bok 4x12 8. Wznosy sztangi 3x15 9. Wyciskanie zza głowy na maszynie V 4x18/10 10. Pompki na maszynie siedząc 3x12 11. Francuskie z hantlami 3x12/8 1. 30B 10T 80W (Przed treningowy) 2. 40B 0T 120W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 80W 5. 30B 10T 80W 6. 40B 25T 40W

[...] - opusty i prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem. 11. Uginanie nadgarstków na specjalnej maszynie nachwytem. Zastępczo mcżna zastosować ćwiczenie polegające na krążeniu nadgarstków z hantlami. Ciężar dobieramy w każdym ćwiczeniu w ten sposób, aby ostatnie ruchy wykonywać z maksymalnym wysiłkiem